om jumppa, och åsikter om träning

Underbar dag även idag, trots att den inte började som jag hade tänkt mig. Hade väckarklockan på 8.15 (eftersom vi försöker stiga upp lite tidigare varje dag för att få Casper i säng tidigare), men vaknade först kl 9.

Då blev det bråttomt eftersom mamma-barn jumppan började 9.45. Så snabbt på med kläderna, väcka Casper och klä på honom (gick förvånansvärt bra), slänga i mig lite morgonmål + ge Casper en lite matslurk (som tur var hade han ätit 2 ggr redan tidigare på morgonen). 9.38 var vi iväg med vagnen. Inte var det nu bråttomt egentligen, men för mig som tycker om att vara i god tid kändes det lite stressigt.

Jumppan, som jag nämnde i ett tidigare inlägg, var riktigt rolig. Synd att jag bara kommer att kunna medverka 2 ggr innan jag börjar jobba, men bra så. Intressant att se hur min kropp klarar av fysisk aktivitet nu, 8 månader efter förlossningen och snittet. Har nu i januari varit ute på promenad med vagnen nästan varje dag, plus mina jumppagrupper som nu på våren är två stycken.

Kände mig lite “limin” i morse när vi gick till jumppan och det kändes nog i musklerna att jag hade gjort något redan denna vecka. Men det var skönt, riktigt skönt! Nästan så skönt så jag överväger att börja jobba endast 3 dagar i veckan ;) Nej, skämt å sido…

Angående detta med fysik och kondition så har jag mer och mer börjat värdesätta en stark kropp. Alltså, jag har inte så stort behov av att orka springa ett maraton (trots att det skulle vara roligt), istället vill jag ha en stark kropp. Jag vill ha en stark rygg (och mage) som klarar av att bära upp mig utan smärta. Jag vill också ha starka armar för att orka med lyft och tyngre hushållsarbete. Och starka ben talar ju för sig själva.

Efter att själv ha dragit jumppagrupper nu i 2,5 år så har jag blivit väl medveten om vad jag vill ha ut av min träning. Och eftersom jag är ledare för mina grupper så får jag ju utforma dem precis som jag vill. Det kan ju hända att alla mina deltagare inte delar mina åsikter om hur ett bra pass ska vara, men eftersom de fortfarande kommer med så kan det ju inte vara helt fel.

En konsekvens av att själv dra jumppagrupper är ju också att jag blir väldigt kritisk när jag deltar på någon annans jumppapass, eftersom jag vet precis vad jag vill ha. Men många gånger så går det ju att lite anpassa det man gör efter sin egen förmåga och önskan.

Dagens cirkelträning på mamma-barn jumppan var intressant och lärorik på många sätt. Jag hade ännu en gång möjlighet att samla information genom att observera de andra deltagarna. Och det gör jag inte för att se vem som orkar vad, utan mera allmänt vilka övningar som “funkar” och inte för att veta ifall jag själv någon gång drar någon liknande grupp, vilket skulle vara roligt :)

Jag blir mer och mer intresserad av träning för “den vanliga individen”. Alltså, för såna som inte är insöade på träning, som kanske inte har tid att eller kan gå på gym och svåra jumppapass eller som kanske inte är intresserade av hård träning och invecklade stegserier. Personer som vill ha mångsidig träning, och inte fokusera ett helt pass på bröst och rygg (inget fel med det, men alla är ju inte så).

Under mina jumppapass använder jag många övningar som är ganska ovanliga, men som tränar vissa partier av kroppen på ett mycket mera effektivt sätt än de vanliga kända övningar. Ofta gör vi övningar av bara farten, utan att riktigt tänkt på hur vi gör dem, eller om de över huvudtaget är adekvata. Låt mig ta ett exempel:

Situps, eller crunches: en väldigt vanlig övning inom många träningsformer. En övning som man ofta tar till, även som straff (vem har inte hört i filmer o.dyl “give me fifty”…). Jag har inget emot situps i sig, men de måste göras på rätt sätt. Gör man dem inte på rätt sätt så är de ju ganska värdelösa. Många använder inte magmusklerna när de gör situps utan lyfter med nacken och blir ju då sjuka i nacken. Sitpus är ju en magmuskelövning och då ska vi ju använda magmusklerna.

Istället för vanliga situps så har jag börjat använda andra övningar, som lättare aktiverar magmusklerna och ger den träning som jag/vi eftersträvar. Försök t.ex. att ligga på golvet, huvudet ner. Lyft benen, med 90 grader både i höftled och knäled. Doppa sedan hälarna turvist i golvet, utan att sträcka eller böja på benet. Spänn magen och ha ryggen fastklistrad i golvet så långt det går. I alla fall jag tycker att denna övning gör det lättare att träna magmusklerna.

Oj, blir långt detta. Men Casper sover så gott så jag blir så in i mitt skrivande.

Hur som helst. Träning för den vanliga, lata, människa är något som intresserar mig. Också träning som kanske inte känns så eller ens märks. Hushållsarbete är ju en otroligt bra träningsform. Att dammsuga, skura, tvätta fönster, putsa och feja. När man riktigt känner efter så är det otroligt tungt. Sån träning gillar jag, träning utan träning :)

Men nu tror jag det får räcka. Ska slänga mig i soffan och ta det lugnt ännu före Casper vaknar. Men kommentera gärna, för eller emot…

/ viffslan